No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu [...]
dodaj jajka do diety i nie koniecznie musza byc bez zołtek mozesz dodac iliwe na noc doserka , dorzuc jeszcze np awokado do diety i ryby jakies tłuste bedziesz miala klejne zrodło tłuszczymasz ich mało i definitywnie białko do pierwszego posiłku polecał bym jaja 100% przyswajalnosci białka sery maja tylko 50% i sa wolno przyswajane . pozatym sporo [...]
[...] : ser bialy -1zl skoro 1kg kosztuje ok 10 zl to jadasz ok 100g ---> B/T/W 20/0,5/3,5 orzechy - z drzewa kolo domu powiedzmy ze w sumie ok 100g 16/60/18 Odzywka bialko -0,9zl pewnei miarka wiec 30g (to dane mojej oozywki) 26/0/2 carbo-0,3zl nie mam pojecia Piers 1,5zl czyli tez 100g 18/4,2/0,6 orzechy- jak wyzej kasza jeczmiena [...]
.WIEK:23 2.WAGA: 92 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: duzo tunczyka i piersi z kury dokładnie nie wiem nie licze szczegółowo WEGLOWDANY: ryż, makaron, jaja, kasza TLUSZCZ: omega3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było tych cykli 8.TRENING: 4x w tyg [...]
Tłuszcze daj wyżej: śledź, makrela, łosoś, udko z kurczaka (w lidlu albo biedrze są jyż takie bez kości i skóry), jaja. tłusty ser, wątróbka, karkówka, schab, mięso mielone, wołowina. Białko do poziomu około 160-180 g. Tego banana wywal albo daj zaraz po treningu np. w szejku z białkiem. Węgle w DT wyżej, a w DNT niżej albo na początku ze [...]
Wyrzucam od jutra mleko 1,5% i jogurt naturalny, naczytałem się że zawierają zbyt dużo cukru. Zwiększam ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - [...]
Jakość jedzenia: zdrowe białko np jaja, kurczak, twaróg dalej warzywa, owoce, wszystko o czym piszecie na forum. Przygotowanie posiłku produkty gotowane na wodzie lub na parze nie smażone. Czytam wszystko co jest na forum wiem ze nie pomagacie osobą które czekają na gotowca. Trening na siłowni odpada, a moja obecna kondycja to 10 prawdziwych [...]
Przykładowa dieta dla Ciebie Posiłek I Płatki owsiane 200g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300ml Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Margaryna "RAMA" 15g Szynka z indyka 60 g Pomidor 1 duży Posiłek III Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10 g Sok marchwiowy 200ml Posiłek IV Makaron dwujajeczny 130 g Ser [...]
[...] jesli ktos bylby chetny do pomocy w doborze posilku albo poprawienia go prosilbym o branie pod uwage pieniedzy, poniewaz naprawde mam ich malo (student) jak cos kupilem bialko serwatkowe 80%, zeby dodac to do diety. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 14:52:16 Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 14:53:53 Zmieniony przez - [...]
[...] kiedy jestem w stanie go zjesc Makaron - 150g Ser biały - 125g (można go czyms zastapic czy jest dobrze?) Oliwa z oliwek - 10g moglibyscie mi powiedziec czy warto dokupic jeszcze jakies bialko typu Gaspari bądz Vitafit? Czy moze gainer na wypadek braku mozliwosci zjedzenia ktoregos z posilkow? Zmieniony przez - ProfiTek w dniu 2010-05-23 19:23:55
Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Serek wiejski jako źródło po treningu to kiepski pomysł. Zjedz pełnowartościowe białko mięso/jaja/ryby. Nabiał to ewentualność. To wygląda naprawdę przeciętnie. Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc.. Dietę wstawiamy [...]
Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Serek wiejski jako źródło po treningu to kiepski pomysł. Zjedz pełnowartościowe białko mięso/jaja/ryby. Nabiał to ewentualność. To wygląda naprawdę przeciętnie. Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc.. Dietę wstawiamy [...]
muszę ci przyznać że żadna wypowiedź na tym forum nie namieszała mi tak w głowie jak twoja. Mam nadzieję że jest faktycznie tak jak piszesz że jestem wyjątkiem od reguły itd itp. O dziwo jedyne co trzymam to białko reszta leci jak leci z ogromnymi ilościami tłuszczu. Teraz zostaje mi tylko wrzucenie metki bądź turabolinu bo mi to nie szkodzi bo [...]
Spokojnie mozesz jesc jaj do woli jezeli nie masz problemow ze zdrowiem. Zreszta niedawno Mateo pisal caly art. o jajach. Co do bialek jaj, to proponowalbym jesc je cale, wkoncu zoltko jaja ma wiecej bialka jak samo jego bialko. Chyba, ze jako zrodlo potreningowego bialka, to tak, same bialka sprawdza sie lepiej. Zdr.